Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]
Witam, Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem z wiem iż było dużo takich tematów ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu [...]
[...] okres czasu należy jechać na takiej podaży ww? 2)czy taka podaż tłuszczu nie jest niebezpieczna dla organizmu?Chodzi mi tutaj o cholesterol i obciążenie wątroby 3)czy taka dieta może być stosowana gdy będę wykonywał 1 raz w tygodniu trening HIIT? Oraz proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Moje dane Wiek 19 [...]
Witam Od tygodnia zabrałem się za redukcje. Jestem świeżak więc prosze o wyrozumiałośc.Jestem typem który cięzko łapie tłuszcz. Jestem generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. [...]
Witam ponownie, posiedziałem poczytałem i ułożyłem cos. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78.2kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Redukcja do 72-73kg Staż treningowy na siłowni : - 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : nie, Przeciwskazania [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej [...]
Witam wszystkich. Chcialabym prosic Was o ocene diety mojego meza. Prosze o jakies porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda :67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu. Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P Do rzeczy... Wiek: [...]
Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]
Witam serdecznie, Ważę 69kg, 173 cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu intensywnie, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wzorem 69 * 24 * 1,4. Wyszło ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, [...]
Cześć,jestem Michał całe życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was [...]
Witam prosilbym o pomoc w ocenie badz tez poprawie mojej diety Wiek 27 lat Waga 97 kg BF podobno 23.5% Typ budowy endo Trening 3-4 razy w tyg po srednio 45 min z czego po kazdym treningu aeroby po 30min na poczatku i dodajac po 5min co tydz. Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na potreningu 3600kcal wydaje mi sie przesadzone szczegolnie ze nie mam [...]
Witam CEL - utrata tkanki tłuszczowej z brzucha by odsłonić 6paka. Mój staż na siłowni 4 lata. Schudłem z 86kg i waga zatrzymała się. Waga już nie leci w dół a mięśnie brzucha ledwo widoczne. Waga - 79kg Wzrost - 177 Wiek - 27 Pas - 86cm Biceps -45 Rano na czczo rowerek do 25min. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5h + cardio do 45min. rowerek. Pn- [...]
[...] : Tak Stosowane wcześniej diety : starałem się zdrowo się odżywiać Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co jeszcze mogę zmienić w moim planie żywieniowym aby dieta poskutkowała czy ok dzięki z góry za odpowiedzi pozdrawiam! zapotrzebowanie kaloryczne to 2109 kcal /SFD/Images/2015/4/8/d75e519effdf4552ad0db7d248315613.jpg Zmieniony [...]
Witam Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - [...]
[...] ktoś doświadczony mógłby mi podesłać jakiś zarys diety żebym mógł mniej więcej się do tego dopasować? Już się w tym wszystkim trochę pogubiłem. Wgl to białko serwatkowe jest konieczne przy redukcji czy dieta wystarczy? Chciałbym kupić sobie kreatyne ale nie znam się za bardzo na tym i mam problem jaką wybrać, może ktoś coś polecić? Z góry dzięki.